为什么睡前越看手机越清醒

来源：天气加2023/11/30 16:23:36

导语：现代很多人都会有熬夜的习惯，甚至有的人还会通宵。但其实，很多人都是被迫熬夜的。比如说，有人是早早都上床躺下了，十一点不到已经有了困意，但是一打开手机，一刷视频，然后困意没了，反倒是越来越清醒。那么，为什么睡前越看手机越清醒呢？下面就和小编一起来了解下。

为什么睡前越看手机越清醒

看手机

因为夜间我们长时间暴露在强光下，可能会使得大脑以为现在是白天了，从而停止产生褪黑激素（睡眠激素），这也是为什么我们经常看手机看着看着就会越来越清醒的原因。研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

褪黑素是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。

由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核，而后经室旁核、颈上神经节传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。

放下手机为什么还是睡不着？

一方面，生物钟的调节需要时间，养成合理的睡眠习惯需要给予自己一定的时间，贵在坚持；另一方面，长期晚睡导致的内分泌紊乱、失眠等症状也需要通过一些时间和方法来调养或治疗。

人类在长期生物进化过程中，产生了生物钟这样一种奇妙的自然机制。生物钟是调节人体功能非常重要的手段，其中最为重要的一个功能就是维持人体睡眠。

睡前玩手机产生声音会对人体产生强烈感官刺激，令神经元活动增加。因此当生物钟“指向”睡眠时间时，人体可能依旧处于亢奋状态而无法入睡。手机声音/光亮这种授时因子（调整生物钟的环境因素）的出现打破了睡眠规律，长期以往这种行为必然会影响睡眠质量。

睡前玩手机有什么危害

1、导致视疲劳，加重近视和散光的度数，特别是侧卧玩手机更易让一侧眼睛散光加重。

2、诱发颈椎病，多由于躺在床上玩手机的姿势不对，长期让颈部肌肉受到牵拉，久而久之椎间盘前后方压力不一致，即可导致颈椎病。

3、让人难以入睡，如果在睡前看的视频、小说让人情绪过于兴奋或低落，这时候人们的脑细胞过度活跃，入睡就会更加困难，甚至会失眠。

4、其他危害，如损伤皮肤等，还容易诱发青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脱落。

睡眠

怎么才能睡个好觉

1、睡前准备

建议在睡觉前洗个热水澡，能够让自己的身心得到舒缓，对释放压力也有一定的好处。饮食方面不要吃有刺激性的驶入，如浓茶、咖啡等，也不要抽烟喝酒，有提神醒脑的功效，会刺激到大脑皮层，让人无法入睡。

2、树立信心

治疗失眠最好的方法，就是要树立良好的信心。只有建立了信心才能促使人逼迫自己调整睡眠时间，久而久之就会恢复正常的生物钟。

3、不要干躺着

如果在床上躺了30分钟都睡不着，就说明睡眠有问题，存在入睡困难现象。这时不妨起身走动，消耗能量，有困意时再上床睡觉。

4、及时就医

如果失眠的情况时常出现，通过自我调整都无法改善，这时候就应该及时就医，并在医生的指导下接受药物或是其他方式的治疗。