天气网讯,午睡是人体保护生物节律的一种方法,可以让人体保持精力。然而,很多人都有觉得午睡时间越久精力越足。近日,据最新研究报告显示,午睡不超过1小时减缓大脑早衰,而午睡的时间最好是在一点左右,睡到一点半或者是两点。
午睡
午睡不超过1小时减缓大脑早衰
据@生命时报 消息:午睡多长时间对健康更好呢?宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。
据悉,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
午睡时间多久为宜?
一般情况下午睡的时间不宜过长,最好是不要超过一个小时,因为主要是时间睡对了,就睡半个小时,或者是十分钟左右就可以。
一般情况下,午睡的时间最好是在一点左右,睡到一点半或者是两点,这样的一个睡眠时间,就足够使人体休息。
平时大家午睡的习惯,一定要找一个舒适的环境躺着睡觉,而且不要趴在桌子上睡觉,很有可能会肠胃有一些胀气,而且还会容易引起消化不良,大家平时一定要注意根据自己的工作时间,来合理安排午睡的时间,也并不是说睡的时间越长越好,大家这个时候应该注意一下。
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