导语:很多学校或者公司,在午休的时候,都会趴在桌子上休息睡觉,但这样真的能起到午休的最佳效果吗?其实不仅不能,还可能危害健康。据专家表示,趴桌午睡会加重疲惫感!此外,趴桌子上睡对健康是不利的,18岁以前则容易引起脊椎畸形。那么,我们午睡要怎么睡好呢?一起来了解。
趴桌午睡会加重疲惫感
午睡
专家表示,长期趴在桌上睡觉对健康非常不利。趴在桌上睡觉时,颈椎呈扭曲状态。18岁以前如果经常趴桌上睡觉则容易引起脊椎畸形。此外,头枕手臂趴桌上休息还会影响呼吸、血液循环和神经传导。因此不少人趴了一中午后,会发现不仅没有达到休息的目的,甚至会加重疲惫感。
午休不一定非要睡着
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着,建议在饭后20分钟后进行,长度在20分钟到40分钟最好,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。
午睡要怎么睡好?
1、午休前午餐选择
午休前不宜吃油腻食物,不宜吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2、午休时间的选择
午餐后不宜立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。
一般应食后休息十几分钟再午睡,午睡时间不宜太长,以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
午休
3、午休睡姿选择
睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力,又防止打鼾。
不宜坐着或趴着打盹,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午休环境选择
午睡时应避免受较强的外界刺激,也不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就睡,由于入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
5、午休过后需活动
午休醒后需要轻度活动,即慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感,待稍微缓解后在工作。
午休好处:
午睡
养成午休习惯以后,无论是冬天还是夏天,整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前,一到下午就感到无精打采,脑袋瓜还时常走神,特别是夏天,一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护,能帮助各个部件很好地运行。其实,对于午休的好处,早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人,都有午休习惯,并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示,现代雇员会借喝咖啡来提神,但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此,如今很多公司和学校都开始重视午休,有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息,是为了走更远的路”,让我们更好地享受午休带来的好处,更好地工作和学习,与“慢疲”抗争到底!
“休息是为了要走更长远的路”,这句话大家都耳熟能详;社会多元又进步,人所遭受的各种压力也非常大,适度的休息的确收到调养身心,舒解压力,消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外,其它的时间多在休息和睡觉,其实它们是透过睡眠来保存能量,睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半会感觉疲倦无力,若能小睡片刻,让身体充分休息,下午就能恢复活力。
美国哈佛大学心理学研究中心在有关人类睡眠效益的研究中,将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验,最后数据显示,有午休一小时的人,他们在下午的清醒度是早上九点的九成,证明午休能让员工脑袋灵活的一整天;中医界亦提倡睡“子午觉”,“子”是指夜间十一时至凌晨一时,“午”则是上午十一时至中午一时,正是中午时分,中医界认为午时睡午觉,有益身体健康。
相关推荐
今日广西迎来本轮强降雨最强时段 多地拉响暴雨红色预警
2024-04-20
西藏地震最新消息今天:阿里地区日土县发生4.0级地震
2024-04-20
北京本周末大型活动较多 部分道路将采取临时管理措施
2024-04-20
周末两天广东依然持续强降雨 局地将现大暴雨特大暴雨
2024-04-20
周末两天北京天气以晴为主 周末这些道路临时管制
2024-04-20
暴雨预警升级为橙色 湖南江西福建等地部分地区有大暴雨
2024-04-20
五一假期琼州海峡乘船过海请预约购票 高峰时段未提前预约可能对出行造成影响
2024-04-20
白云机场启动大面积航班延误红色响应 机场方面全力做好航班后续保障
2024-04-20
受强对流天气影响 广东多种交通方式遭遇不同程度受阻
2024-04-20
2024年4月20日国外天气预报:巴基斯坦希腊等地有较强降水
2024-04-20
趴桌午睡会加重疲惫感 午睡要怎么睡好
2022-05-11
午睡不超过1小时减缓大脑早衰 午睡时间多久为宜
2021-06-28
午睡过久会长胖吗 午睡多长时间最佳
2023-05-09
中暑了睡一觉会好吗 中暑后睡觉能缓解吗
2022-07-16
公交车涉水被困住时要怎么逃生 公交车被洪水困住了要怎么做
2021-07-23
8小时睡眠论可能是错的 专家:睡好和时间长短无必然联系
2023-03-21
研究称太忙或太闲都不利于睡眠 工作控制权越多睡好觉机会越大
2022-12-01
专家称并不是睡得晚就是熬夜 保持一定的规律就不算熬夜
2022-01-08
广东东莞一学校趴桌午睡收费200 校方回应说按文件收费
2023-08-29
女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了 经常趴着睡觉危害有多大
2022-03-17
午休不一定非要睡着 专家:建议饭后20分钟后进行
2022-05-11