返回

养生

首页>天气生活>养生

蛋白质含量高的食物 补蛋白质吃哪些食物较好

2019-11-20养生

  蛋白质是维持人类机体正常工作必需的营养物质,日常补充蛋白质应选择蛋白质含量高的食物,那么补蛋白质吃哪些食物较好呢?主要为大家推荐以下几类食物。

  【蛋白质含量高的食物】

  1、奶类以及奶制品

  像牛奶、羊奶、马奶等动物奶类都是高蛋白质食物,而且还是优质蛋白,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。所以补充蛋白质很简单,常喝牛奶就可以了。

  除了奶类,其奶制品中所含的蛋白质也相当丰富,比如脱脂奶粉、奶酪、酸奶等。

  2、蛋类食物

  蛋类食物所含的蛋白质相当高,日常我们可以食用的蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋这些,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白,补充蛋白质吃蛋类食物非常好。但蛋类食物中胆固醇的含量较高,高胆固醇以及心血管疾病患者应避免蛋类食物。

  3、肉类食物

  肉类食物中所含的蛋白质也较高,像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鸽子等,这些肉类食物都属于牲畜肉类,富含人体需的蛋白质以及氨基酸类。除了牲畜肉类,海鲜水产的肉类蛋白质也丰富,鱼、虾、蟹等。

  4、大豆类以及豆制品

  大豆类以及豆制品主要含的是植物类蛋白,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,这些植物蛋白容易被人体消化吸收利用,是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

  研究还发现,常吃豆制品还能降胆固醇,有抗癌等功效哦。

猜你喜欢

热点推荐

你可能感兴趣

最新天气资讯

更多 >>