夏天到了，吃西瓜到底会不会长胖？

“枯藤老树昏鸦，空调wifi西瓜”，这大概所有人都拒绝不了夏日模式吧？

然而，西瓜含糖量高，爱美的仙女们不得不担心吃了会发胖。网上甚至有传言：“吃1个西瓜等于吃6碗米饭”！夏天吃西瓜真的会长胖么？

晚上吃西瓜会长胖吗？

晚上吃太多西瓜容易发胖。西瓜晚上尽量少吃或不吃，特别是晚上九点以后一定不要再吃了。

西瓜的升糖指数达到了72%，属于高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高也就较快，这会让脂肪更容易在体内囤积。而且西瓜的单位热量虽低，但一不小心就容易吃多。一个5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一个，也会带来300多大卡的热量摄入。如果不知不觉中进食过量，就会摄入大量糖分，导致发胖。所以，别说是晚上了，白天也不宜吃的过多。

由于晚上人的活动量较小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，长此以往，小肚腩就长出来了。所以想要小蛮腰的妹纸们，建议晚上九点以后一定不要再吃了。

什么时候吃西瓜比较好？

白天餐后两小时吃西瓜比较好。

饭前饭后别立即吃西瓜。饭前，不少家庭会准备一些水果给大家吃；而去餐馆吃饭，也总能在餐后享受到一大盘西瓜，其实这两个时间点都不是吃西瓜的最佳时机。因为西瓜中大量的水分会冲淡胃液，饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。

西瓜最好白天内选餐后两小时再吃，这样可保证摄入的营养素得以充分吸收。

一天吃多少西瓜为宜

炎热的夏季，吃西瓜可算得上是一大快事。可是，西瓜虽好，不说发胖，它总属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻。 每天最好吃一个西瓜左右，最多500克，不要吃太多，吃多了对身体没好处。

另外，这一天吃西瓜的量也尽量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜，否则西瓜中的大量水分会冲淡胃液，容易引起消化不良和胃肠道抵抗力下降哦~

夏天吃西瓜减肥的误区

1.西瓜当正餐要不得

西瓜虽有诸多好处，但其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。而且吃西瓜多了还容易发胖，吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭，并不能真的达到吃水果就能减肥的效果。

2.不要吃冰镇西瓜

炎热的夏天来一块冰镇西瓜，人生最美好的事莫过于此。但研究发现，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。想要减肥，还是不要吃冰镇西瓜了。

3.控制西瓜进食量

一个西瓜切两半，拿勺子挖着吃，是不是感觉很爽？西瓜含有大量果糖，而且温度越低，果糖的甜度就越大，让人不容易有饱腹感。如果不注意控制量，一次性吃太多，那你就等着长胖吧！

那么西瓜到底应该怎么吃才好呢？除了上述怎么吃西瓜的方法，小编再给大家推荐几款西瓜食谱。只要搭配合理，也能在享受西瓜香甜可口的同时，不用担心摄入过多的糖分而变胖哦~

酸甜西瓜皮

材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖

做法：1.西瓜皮切去绿色外皮，并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟。

2.将西瓜皮的水滤掉不要，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

柠汁翠衣

材料：西瓜皮、柠檬

做法：将瓜皮切下表皮部分，用刨皮器将瓜皮刨成薄片，挤入柠檬汁拌匀后即可食用。

西瓜红茶

材料：红茶5克，西瓜适量。

做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。

吃西瓜的注意事项

夏天吃西瓜，除了需要注意以上方法，还需要记住一些注意事项哦~

1、西瓜是生冷之品，吃多易伤脾胃。所以，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜。

2、不要一次性吃太多西瓜，否则西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

3、感冒初期不要吃西瓜，否则会使感冒加重或延长治愈的时间。

4、不要吃打开过久的西瓜。气温高，西瓜打开过久易变质、繁殖病菌，食用了会导致肠道传染病。因此，吃西瓜应注意选择成熟的新鲜西瓜。

5、肾功能不全者不要吃。短时间内大量吃西瓜会使体内水分增多，超过人体的生理容量，增加肾脏的负担。

6、口腔溃疡者不要吃。

7、糖尿病患者要少吃。

西瓜虽好，但不宜多吃哦，不可因为贪图美食，就忘记管理自己的身材。另外，一些不宜吃西瓜的人群，更需要特别注意。掌握上述吃西瓜的正确方法，开启你的夏日之旅吧~