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标准体重计算公式 怎么控制体重

2022-07-02生活

  标准体重计算公式普遍采用的计算方法有两种:1、成人标准体重计算公式:标准体重(kg)=〔身高(cm)-100〕×0.9。2、男性标准体重计算公式:标准体重(kg)=身高(cm)-105,女性标准体重计算公式:标准体重(kg)=身高(cm)-100。以上两种计算方法,已被广泛采用。例如男性的身高为175cm,其标准体重为:175-105=70kg。

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  怎么控制体重

  1、多吃五谷杂粮

  平日里应该多吃五谷杂粮,这类食物含有很多的粗纤维,多吃能够增加饱腹感,不容易感到饥饿。饥饿降低了,吃的食物自然会减少,从而帮助控制体重。还要减少饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、根据个人每日的热量需求限制过多热量的摄取,选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品。

  2、吃对水果

  水果种类有很多,要远离高糖分的水果,因为糖分在体内堆积身体很容易发胖。葡萄、甘蔗、芒果、无花果、车厘子、香蕉等高糖分水果要手吃。可以多吃西红柿、柚子、木瓜等糖分相对比较低的水果。

  3、坚持运动

  经常进行有氧运动,可逐步消除多余体脂,有效改变身体成分,达到减轻肥胖、降低体重的目的。运动增加能量消耗,是造成机体热能负平衡的另一种手段。

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  婴儿正常的体重范围

  新生儿出生体重,男婴平均出生体重3.4kg,女婴为3.2kg。宝宝出生以后3-4个月,体重约等于出生时的两倍,大概是6kg,一岁的时候婴儿体重约为出生时的三倍,约为10kg。

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