半马拉松多少公里 半程马拉松属于什么比赛

半马多少公里：半马全长是13.1英里，折合为21.0975公里。半马拉松一般是指半程马拉松，又称二分之一马拉松。半程马拉松是马拉松比赛路程的一半，比马拉松难度低，更容易上手，因此受到新长跑者的欢迎。半程马拉松赛通常与马拉松比赛同时举行，使用相同的出发点，晚开始，早结束。

　　半程马拉松属于什么比赛

　　半程马拉松是国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松比赛，有着良好的身体素质是非常重要的，要加强日常体育锻炼，并且对于半程马拉松比赛，长跑耐力耐力还是非常必要的，在日常体育锻炼中，要做到能够完成半程马拉松长跑，逐渐提升成绩。

　　半程马拉松比赛技巧

　　1、先慢后快：首次跑半马要先慢后快，一般人们把全程分为两部分，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。

　　2、兔子跑法：选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快，到了比赛的收尾阶段，能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说，这个方法非常重要，有利于自己跑完全程。

　　3、用心脑跑：前5英里用脑跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下来的5英里，可能会感到疲惫，为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心，使出浑身力气进行冲刺。

　　4、能量补给：比赛当天千万不要尝试新的能量补充品，一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料或者食物，这样对身体是有帮助的。