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晚上玩手机的坏处 睡前玩手机有哪些危害

2022-06-21生活

  长期睡前躺床上玩手机,容易导致视力下降,左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时,对眼睛的压迫很大,会导致供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,造成短时性影像重叠,甚至影响视力。有研究表明,由于蓝光比紫外线波长更长,因此能够渗入皮肤深层,造成细胞DNA氧化损伤,减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生,导致毛孔粗大、皮肤粗糙;另外,蓝光会引起皮肤的黑色素沉着,尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀,导致皮肤变黑、暗沉、长斑;此外,蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃,从而加速皮肤衰老,导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

晚上玩手机的坏处 睡前玩手机有哪些危害

  睡前玩手机影响褪黑素的释放

如果视网膜受到过多光线的刺激,特别是手机屏幕这种蓝光的刺激,可能会严重影响视网膜感光作用,造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素受到影响,从而造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。

  睡前玩手机的建议有哪些?

  1、调低手机屏幕亮度:晚上玩手机尽量把手机亮度调低,手机的光亮与周围环境对比度过大,会使眼睛疲劳。

  2、可以换成夜间模式:为了降低眼睛的负荷,可以调整手机屏幕的对比度,或是换成夜间模式。

  3、屏幕向下倾斜45度:不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,时间久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离。

  4、不要侧躺或俯卧刷手机:左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩,最好仰着刷手机。

  5、晚上玩手机要开灯:人在看近距离的东西时瞳孔会缩小,但黑暗环境下人的瞳孔会散大,很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大,会使眼睛疲劳。

  6、时长尽量控制在20分钟内:长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制,睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长应尽量控制在20分钟内。

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