戴眼罩睡觉好吗 长时间戴眼罩睡觉好吗

　　戴眼罩睡觉实际上是为了为睡觉营造一个良好的睡眠环境。黑暗的环境更有利于人们睡着。而且黑暗的时候，人体会分泌更多的褪黑素，会促进人体的睡眠。所以说，戴眼罩睡觉是非常好的。但是选择眼罩也非常的重要。过紧的眼罩会压迫眼睛。因此，在正常的黑暗环境下，就不用戴眼罩睡觉。戴眼罩也一定要选择松软的眼罩。

　　别戴着蒸汽眼罩睡觉

　　蒸汽眼罩主要作用是缓解眼部疲劳，减轻压力。虽然敷着蒸汽眼罩舒舒服服就能入睡，但是使用时间过长，可能会造成眼周红肿、充血甚至低温烫伤。一般建议使用蒸汽眼罩的时间最好是15~20分钟，戴蒸汽眼罩最多别超过25分钟，再舒服，都要及时取下，不要戴着蒸汽眼罩睡觉。

　　哪些方法可以提高睡眠质量？

　　首先，建议大家利用手机、手环上的睡眠监测软件，监测自己的深度睡眠时间，了解自己是否存在睡眠问题。第二，建立睡前程序，不在床上玩手机、看平板电脑。睡前可以先洗个热水澡，然后拿一个厚厚的被子盖着自己。这些方法都可以让你的睡眠质量有所提升。再者，调节适合睡眠的光线，把窗帘拉紧，或者戴眼罩。因为光线弱的话，可以增加褪黑素的分泌，对于快速入睡很有帮助。还可以在睡觉前戴一个隔音耳塞，或听一点音乐、小说等帮助入睡。