初学瑜伽的注意事项 初学瑜伽有哪些注意事项

　　1、饮食

　　为了避免在练习瑜伽的过程中出现肠胃不适，一般应在饭后两小时以上再开始练习。这一点对于刺激性的饮料也同样适用：即使你感觉很疲惫，也不要在练习瑜伽前饮用咖啡和浓茶。这些饮料中含有使人兴奋的成分，在练习前饮用会掩盖瑜伽练习所带来的积极影响，从而让人不能取得最佳的练习效果。

　　2、热身

　　在深入练习瑜伽体式前，我们的身体应该先要为此做好充分准备。拜日式是理想的热身动作，它可以激活肌肉，灵活肢体。充分的热身不仅可以增强体式练习的效果，还能降低拉伸过度或者动作错误对身体造成的运动伤害。

　　3、保持流畅地呼吸

　　在瑜伽练习中，应保持自然顺畅的呼吸。屏气更容易导致身心疲劳。一旦发现自己开始屏气，你可以把动作放慢，同时放空自己的大脑，这样你的呼吸也会自然地放松下来。

　　4、保持适度的好胜心

　　规律的瑜伽练习需要一定的自制与自律，同时还需要保持适度的好胜心。在身体还没完全做好准备时，强迫自己完成任何动作都可能会造成严重的身体伤害。如果在做某个体式时，你的身体已经到达了极限，就不要再继续勉强，要学着去放弃，在练习中始终保持一颗平常心。

　　5、关注自我

　　我们很容易拿自己和别人进行比较：我左边的那位哪个动作比我做得好？右边的穿了什么衣服？为什么我前面的女士那么奇怪地看着我？瑜伽教导我们：要把注意力集中在自身，同时不要去胡思乱想。好好利用练习瑜伽的时间，将精力集中到自己的呼吸，身体，体式动作与心灵上。

　　6、保持自信

　　你可能会在练习中发现，有些动作自己老是做不好，有些甚至可能永远都做不到，这时不要为此感到厌烦或者焦虑。你更应该认真观察，自己已经学会了哪些体式，哪些动作你已经可以做得很好，在哪些方面你取得了进步——无论进步是多还是少。这样我们就会心生感激与满足，从而获得精神上的安宁。

　　7、保持对自己有耐心

　　瑜伽里最有名的格言是：“瑜伽大师也要坚持练习。”带着这样的信念去练习，尽力做到最好就行了。如果在做树式时，你的身体晃动了，那就再从头开始。记得在练习中要对自己有耐心。

　　8、保持规律地练习

　　如果你想要在瑜伽之路上走得长远，你就要认真对待每一次的练习。只有长期坚持不懈地秉持着初衷，不间断练习的人才会取得最好的成果。一般建议要保持规律的适度练习，至少两天一次。如果你天天练习，那么一周最好要休息一天。这样能保持瑜伽在生活中的特殊性，不至于成为像刷牙一样的例行公事。