千万不要侧躺玩手机是什么情况 你会侧躺玩手机吗

这个姿势玩手机伤害小，在尽量减少看手机时间的同时，要注意保持良好的姿势，减轻手机带来的负面影响。看手机时，可将手机放在与视线平行位置，且手机与脸的距离要保持33~35厘米；屏幕不要太亮，另外，不建议在黑暗环境中长时间使用手机。

你会侧躺玩手机吗

千万不要侧躺玩手机，很多人都有睡前或起床后侧躺玩会手机的习惯，长期侧躺玩手机对眼睛的潜在伤害也不小。会造成短暂性视物模糊、重影，流泪，近视眼可能会诱发近视快速加深，还有可能造成双眼视力相差过大，形成屈光参差，矫正视力差。

夜间躺在床上玩手机，被自己的手机砸到脸这样的事相信很多人也遇过，睡前玩手机不仅影响睡眠，而且会对眼睛有一定的伤害。那么躺在床上究竟怎么玩手机比较好呢？尽量不要俯卧状态玩手机，并将手机屏幕调制夜间模式，尽量不要玩超过一个半小时。手机给我们带来了便利，但要合理使用手机。

不要侧躺玩手机的原因

除了对视力不友好，从康复角度来说，侧躺玩手机的方式，对我们的肩颈腰也有损伤风险[生病]

1、斜角肌紧张——正常颈椎有一个侧屈生理曲度，侧卧位玩手机的话，会让颈部侧屈过多，对侧的斜角肌一直处于一个被拉长的状态，而长期斜角肌张力变高，容易压迫你的臂丛神经造成手麻的症状。

2、斜方肌紧张——侧躺时，斜方肌需要维持耸肩的姿势，一直处于发力状态，长期下去斜方肌太过紧张，也会间接影响肩胛骨的稳定性，从而容易出现肩峰撞击，也容易造成圆肩驼背的体态问题。

3、脊柱侧弯——长时间的侧躺姿势，脊柱处于一个相对较歪的状态，这样不仅容易让胸椎的灵活性变差，一旦胸椎开始出现错位，随着错位越来越多开始祸及更多节椎体。

4、高尔夫球肘——侧躺时你需要用四指紧紧抓着手机预防掉下来，整个过程中腕屈肌被迫一直处于发力状态，长期的劳损也容易导致肘关节的不适。

经常玩手机的你，可以按下面牵拉方式给自己放松一波，当然重要的还是——改变姿势，或者再不行，减少一个姿势的时间