每天多睡1小时更容易瘦 周末补觉更容易长胖

天气网讯，对于想减肥的人来说，会用尽各种方式来减肥，甚至会采用极端的方法，但这样不仅不能起到减肥作用，还会危害身体健康。实际上，想要减肥其实很简单，据专家表示，每天多睡1小时更容易瘦！很多人就说了，周末睡挺多的，周末不瘦呢？专家又说了：周末补觉更容易长胖······

每天多睡1小时更容易瘦

每天多睡1小时

在2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究者发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡（kcal）。

周末补觉更容易长胖

很多人忙碌一周后都想回家补个觉，认为周末多睡一点能解除一整周的疲劳。之前，美国科学家的一项新研究表明，周末补觉会让人发胖，损害健康，甚至比睡眠不足还要糟糕。

美国科罗拉多大学研究人员将36名18~39岁、身体健康的志愿者分为3组，进行了为期10天的试验。第一组连续9天睡眠时间超过9小时；第二组连续9天睡不足5小时；第三组前5天将睡眠时间限制在少于5小时，周末睡眠时间不限，最后2天又回到每天少于5小时的睡眠状态。研究人员追踪测试所有参试者的健康指标和作息状态，结果发现，第二、三组参试者夜间醒着时摄入了更多零食，体重增加，胰岛素敏感性下降。更值得注意的是，第三组周末补觉的人每天大约比第二组人多睡了1.1个小时，但前者在血糖控制水平方面相较于持续睡眠不足者情况更差，体重增加现象更明显。

研究人员表示，工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还增加了患糖尿病的风险。专家建议，为了健康着想，应保持每天7小时左右的睡眠。

人为什么需要睡眠？

睡眠对于人类以及其他动物来说，都是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损伤过度会影响健康，而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大。

“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？

睡眠

其实并不是，对于多数人来说，这个时间可以算作平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种则需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。

其实，最佳的睡眠时间或是7-8小时。

这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：

睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。

每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。

当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：

18-64岁：每天睡7-9小时是比较适宜的。

超过65岁：睡7-8小时为宜。

对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长。

晚上几点睡呢？

睡觉

可能很多人会说早点睡更好，但其实睡太早也不好，虽然早早躺在床上了，但你的有效睡眠时间可能并未达标，很多人只是躺着做其他事，比如玩手机，而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间：

在晚上10点-11点之间睡的人，心血管更健康。

若从中医的角度上讲，这也是合理的，人在子时睡觉，有利于健康。

可能有的人会说了，虽然晚上睡得迟，但早上起得也迟，时长是达标的，但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以，还是建议大家尽量在这个世界段入睡，早上按时起床，养成规律的作息。

不过，早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的，特别是对于老人来说，这或许还是有益健康的。这时候可以简单活动下身体各部位，促进血液流通，对血管健康有好处。

那这是不是说只要超过这个点没睡，就是熬夜了呢？不一定，这不是判断的唯一标准，如果在此基础上睡不好，睡得也不规律，才算是。

不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗？可能许多人都未达标，根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示，大家的平均睡眠时间是6.92小时，有睡眠问题的人比较多，尤其是年轻人，很多人都有睡眠障碍，入睡困难。

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