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10度左右穿什么衣服合适 南方10度左右穿什么衣服合适

2022-02-14 来源:天气网

  导语:自古南北方对于冬天就有很多争议的地方,比如说北方和南方谁更冷这个问题就是争论不休。北方是干冷,冬天的温度更是常见的零下。而南方则是湿冷。10度左右的天气对于北方人看来不算事,但是南方人却已是寒冷至极。那么,10度左右穿什么衣服合适呢?下面就和小编一起了解下。

10度左右穿什么衣服合适 南方10度左右穿什么衣服合适

衣服

  10度左右穿什么衣服合适

  10度左右可以穿的衣服有:1、外套:棉毛衫、皮夹克、棉袄。2、打底:保暖内衣、针织棉内衣、高领厚毛衣、圆领毛衣、羊绒衫、针织衫。3、裤子:厚拉绒紧身裤、羽绒裤、保暖裤、厚棉裤、牛仔裤。

  女生十度左右衣物搭配:可以穿着棉服、羽绒服等服装,配上打底保暖内衣,加上羊毛裤或者棉毛裤,鞋子保暖可穿棉鞋或者天鹅绒袜加上旅游鞋。

  冬季跑步注意事项

  一、穿衣建议

  在冬季跑步,最应该注意的便是穿衣服。穿得少了,一出门,人便自然缩成团,很难有勇气迈出第一步;穿得多了,又变成了“负重训练”,跑一会便大汗淋漓,浑身难受。所以,在选择衣服的时候,我们要兼顾保暖性与透气性。一般情况下,可以根据温度来调整衣服怎么穿。

  10度左右:选择薄款长裤+长袖T恤。

  这个温度户外跑步舒适性比较高。如果风比较大,可以在长袖外加一件马甲。一般情况下,10度左右不会感到手冷,如果觉得冷,也可以戴薄款手套。

  5度左右:薄绒跑步长裤+厚款长袖T恤+防风外套。

  这个温度进行户外跑步需要做手部保暖,可以戴厚一点的手套。如果有风,还需要进行头部保暖,可以选择带护耳的跑步头套。

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穿衣建议

  0度左右:加绒跑步长裤+长袖T恤+跑步外套。

  这个温度进行户外跑步需要提升一下装备。手套选择厚款,头部保暖可以选择保暖性能更好的抓绒或者毛线帽。

  -5度左右:加厚压缩裤+防风运动裤+速干衣+抓绒长袖T恤+防风外套。

  零下温度去户外运动是比较有挑战性的,建议三层穿衣法,确保内层排汗,中层保暖,外层防风。在跑完之后,需要尽快更换湿了的衣服。

  针对衣服的选择,除了保暖性外,我们还应该关注透气性。速干衣为首选,一定不要选择全棉材质的衣服。此外,非极端天气,冲锋衣也不推荐,因为透气性略差。

  二、跑前热身和跑后冷身

  冬季户外跑,热身非常重要,不热身直接开跑,很容易造成肌肉拉伤。跑前,可以先在室内做些开合跳、后踢腿、高抬腿等热身动作,微微出汗后,再出门跑步。当然,没有条件在室内完成热身的跑友,也可以用户外慢跑进行热身,跑上1-2公里,等身体热起来再提速。

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跑前热身

  同时,跑后冷身也很重要。我们可以根据跑步场地与家(换衣室)的距离,选择慢跑冷身,确保身体热量没有大量流失前,尽快到室内更换衣服,谨防感冒。跑后拉伸则可以在完成换衣之后进行。

  三、冬季补给

  冬季跑步出汗量会少一些,很多人便忽略了补水,但暂时缺水会使肌肉容易抽筋,经常不补水,还会导致肾、膀胱、尿路出现问题甚至胆结石。所以,我们仍需要每隔1小时补一次水分和电解质,防患于未然。另外,在跑后要及时补充优质蛋白质和碳水,包括瘦肉、蛋、奶、新鲜果蔬和粗粮,保障身体及时补充营养,尽快促进身体恢复。

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