马拉松全程一般需要多少时间马拉松全程一般要久

2021-10-18 来源：天气网

　　导语：马拉松分为全程马拉松、半程马拉松与四分马拉松。有些朋友准备去参加全程马拉松，所以想了解更多关于马拉松全程的内容，那么，大家知道马拉松全程一般需要多少时间？马拉松全程一般要久？接下去小编带大家见识下吧，欢迎大家阅读。

　　马拉松全程一般需要多少时间

　　马拉松全程

　　马拉松全程一般人需要5个小时左右完赛。经过定量训练后，选手可以跑进4小时内。但对于业余选手来说，3个半小时已经是不错的成绩，跑进3小时非常难。

　　马拉松全程是42.195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。

　　马拉松赛道一般使用城市公路，会经过柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差异巨大，比赛时间也分布在一年四季，各场比赛的条件差异很大，所以最开始马拉松只有“最好成绩”。

　　为了更好推广马拉松赛事，2004年起，国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。但对于创造“世界纪录”的比赛条件要求苛刻，如距离绝对不能短于42.195公里，赛道距离必须按最短距离原则测量；直线距离须少于50%的长度；起终点的海拔落差坡度不能超过1‰等。

　　不能满足相关条件的赛事所创造的记录将不被国际田联承认。

　　截止到2020年1月，男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒。2018年9月16日，肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔盖在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录，比原纪录足足提高了78秒。

　　女子马拉松世界纪录：2小时14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚著名长跑运动员科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，打破尘封16年女子马拉松世界纪录。

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　　马拉松

　　完成一个全程马拉松需要多少步

　　一般情况下，全程马拉松完赛成绩在3小时30分钟到4小时之间的参赛者，完赛步数大概是3万步到4万步之间。5小时完赛者的步数应该在5万步以上。大致的规律是完赛时间越长则步数越多。不同人的差异之处在于步幅和步频的大小。根据参赛者起跑的时间和相应的微信运动的步数来看，如果微信运动步数多于平常运动时间的步数，那么极大可能是跑慢了；反之则是跑快了。与此同时，如果微信运动步数严重偏少且变化速度慢，那么极有可能参赛者已经开启走动模式，或是因为受伤等其它原因改变了比赛计划。

　　作为一个马拉松运动旁观者或者参赛者的朋友与家属，他们是马拉松比赛的局外人。运动步数承载了他们对跑步爱好者80%的理解，尽管这80%并不完全正确，甚至还有20%的未知空间。

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　　马拉松比赛

　　跑马拉松要注意什么

　　1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。大约跑到15---30分钟时都会出现第一次“难受”，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。不要担心，处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”挺过去之后，就不会有这样的问题了；

　　2、没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，接下来就会好了，但是如果发现情况很严重，建议不要去跑了，休息一下，避免出现危险。

　　3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。不要攀前顾后，否则会破坏你自己原有的节奏；但是可以跟着一个和你差不多的人，在他的后面还给你当一些风，减少一些阻力，为自己保留体力；

　　4、通常在跑半程马最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或者尿急现象；

　　5、如果是边跑边喝水，一定要控制好速度，观察周围选手的情况，避免发生碰撞。如果不注意这点，一定会呛水，这个是很难受的，个人建议大家还是停下来喝水，这样还能适当休息。后继续跑都要缓慢进行，即使是停下来休息，也最好是站着，坐下来影响下肢血液循环，再跑会感觉非常痛苦。