夜跑最佳时间 夜跑最合适的时间是几点

　　导语：众所周知，夜跑就是晚上跑步。有些人选择夜跑是因为早起困难，也有些人是因为白天太忙没时间。夜跑的好处太多了，主要就是能让人保健养生。那么，大家知道夜跑最佳时间是什么时候？夜跑最合适的时间是几点？这篇攻略大家一定要收好了。

　　夜跑最佳时间

　　夜跑时间

　　夜跑最佳时间是饭后1个小时，一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是，需要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。

　　夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动，主要起到的作用就是保健养生，是人体压抑的心情复归平静，具有较好的放松，不需要长时间进行或者高强度锻炼，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。专家讲，一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

　　夜跑的六个技巧

　　1.加量循序渐进

　　有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

　　2.热身充分才上路

　　跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

　　3.身体不适别硬撑

　　感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

　　4.运动后要喝碱性饮料

　　姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

　　5.别接手机 少戴耳机

　　夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

　　6. 周末“补课”别超量

　　久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。

　　夜跑

　　怎样夜跑有助于睡眠

　　1、找到适合自己的跑步强度 大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深，体温升高更为明显，这些都不利于睡眠，而每个人的体能各不相同，要避免夜跑对自己来说是高强度的远动，才能防止影响到睡眠质量，简单的判断方式为：如果一个人跑步，依然能够正常的交谈，就是中等强度。

　　2、尽量早点结束 夜跑在7-9点较为合适，不建议超过10点，超过10点就距离睡眠时间较近，这时交感神经处于兴奋状态，体温也往往下不来，不利于睡眠。

　　3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水，少量吃点水果，但不要吃宵夜，因为一旦吃多了食物，就会让胃处于饱腹状态，肠胃又会开始消化，对于睡眠的影响较大。

　　4、跑后拉伸洗热水澡 一般来说晚上七八点去跑个步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其实就比较困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。

　　夜跑图片

　　跑步的好处

　　1、可以增加心肺的功能，增加肺活量，心系统也可以得到一定的循环，对于人体的健康有着至关重要的作用。这不仅加强了身体的锻炼，而且还可以提高体内的抵抗力以及免疫力，让身体减少生病的机会。长期坚持跑步，可以身体变得更加健康，拒绝多种疾病的发生。

　　2、控制三高的发生。高血糖、高血脂、高血压会随着长期跑步锻炼而有所降低，甚至可以控制在正常的范围之内。不仅如此，还可以锻炼肌耐力、通过流汗的方式排除体内的毒素等。

　　3、从心理的角度出发，跑步还可以让一个人培养坚定的意志力、耐力;从生理的角度出发，跑步还可以让人的心情变得更加的愉快，因为在跑步的时候会分泌出一些使体内神经兴奋的物质，从而让身体变得更轻松、心情更愉悦。

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