导语:你的睡眠还好吗?现代社会,很多人都是夜猫子,每个人都会有睡眠上的问题,要么是通宵失眠,要么是入睡困难。我们肯定都听过,睡眠要是想证明睡得好,必须是睡够了8个小时才是好的。那么,每天8个小时睡眠够吗?下面一起来看看专家的最新回答。
每天8个小时睡眠够吗
睡眠问题
“理想”的8小时睡眠不一定适合每一个人。有些人每天睡5-6个小时就足够,而有些人需要9-10小时睡眠才能保持较好的状态。因此,不必过度追求睡眠时长。理想的睡眠时长是能够保证第二天精力充沛地完成任务。一味追求睡眠时长,反而会使人变得紧张、焦虑。
如果睡觉时间过长,脑细胞没有足够的氧气和营养供应,人体的活动能力削弱,肌肉组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,就会变得松弛无力。另外,睡眠过多,也会导致注意力不集中,让大脑老化加速、容易头痛,患糖尿病的风险更高。有研究表明,睡眠时间超过9小时的人群易患卒中等他疾病。
如何睡个好觉?
一、心理方面
保持心态平和,不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。
二、生理方面
睡眠不仅使身体得到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。正常睡眠周期中,深睡和浅睡是交替进行的。一般一夜睡眠约有4至6个周期,而且随着周期进行,深睡眠时间变短,浅睡眠时间增加,直到早晨醒来。
三、环境方面
1、养成定期睡眠的习惯。制定一个良好的睡眠计划,让身体知道何时休息,以缓解白天的压力和疲劳。
2、规律适量适时饮食,多吃含镁食物(如南瓜子,菠菜和生菜)。研究表明,镁在睡眠能力中起着重要作用。
3、适量运动,可以改善睡眠质量,但要在睡前至少2小时完成,避免肾上腺素升高。
4、白天午休,避免熬夜。午睡10至30分钟是最好的,23点必须上床睡觉,尽量在太阳升起时起床。
5、适时的室外活动,每天在晨光活动1小时,更有利于晚上轻松入睡。
睡眠不足
总是睡不好怎么办?
躺好了就别刷手机了
要把睡眠环境与工作娱乐的环境分隔开,不要在床上进行刷剧、打游戏等活动,白天不上床,晚上躺好了就不刷手机。让床、卧室与睡眠之间建立正向的联结,上床就有困意。另外,把睡眠时间和活动时间分离。尽量避免白天、周末补觉的想法,建立良好的睡眠节律。有些人因为担心失眠,会提前一两小时就躺上床,结果越躺越焦虑,愈发觉得自己会失眠,反而更加紧张兴奋。
白天进行适量运动
白天可以进行适量运动,但不宜过度劳累。睡前2-3小时避免剧烈运动,避免看情节刺激的电影、小说等。睡前4-6小时避免食用兴奋类的食物,比如咖啡、茶、运动饮料等,可以喝杯热牛奶或泡个热水澡,但不必强求。
改变对睡眠的不合理认知,打破“恶性循环”
经常失眠的一些患者,对于睡眠常常会有不合理的认知和期待。比如非黑即白:“我必须睡够8个小时才行”;灾难化:“睡不好明天就完蛋了”。这些不合理的认知不仅不会帮助入睡,反而让患者过分担忧,带来了恐惧焦虑的情绪。负面情绪会使睡眠进一步恶化,失眠的加重又反过来影响患者的情绪,形成认知-情绪-行为之间的恶性循环。想要打破这个循环,就要从对睡眠的认识入手,可以试着转移注意力,不必过度关注睡觉这件事。当这些负面的想法又出现时,试着用“今晚或许能睡好”代替“今晚一定睡不着”;用“每个人对睡眠的需求都不一样”代替“我必须睡够8小时”;用“今天睡不好也没关系,每个人都会有睡得不好的时候”代替“睡不好一切都完了”……
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