天气网讯,在今天,熬夜似乎已经成为大部分人没法控制的一种行为了,或因为工作,或因为玩等,总之,早睡的人已经不太多了。那么,你们城市的夜生活是什么样的呢?是否到了深夜还灯火通明?根据最新数据显示,北京为全国最能熬夜城市!后面是上海、深圳、广州。
北京为全国最能熬夜城市
熬夜
3月21日是第23个世界睡眠日,据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州,睡觉最晚的是广东省,平均上床时间是23:55;上床睡觉最早的省份是山东省,平均上床睡觉时间是22:58。
起床最早的省份是山东省,平均起床时间是6:58;起床最晚的省份是四川省,平均起床时间是7:50。
报告显示,都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时,睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%,6-8小时约53%,睡眠不足6小时的人占比25%。其中,35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
日前,《中国睡眠研究报告2023》(以下简称“报告”)在北京发布。报告显示,2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。
为什么我们总对熬夜明知故犯?
熬夜
据调查,近1年来,47.8%的城市居民每日睡眠不足7小时,年轻人已经成为熬夜的主力军,越来越多的睡眠困扰也找上门来。@江苏省中医院 神经内科主任中医师常诚表示,睡的晚吃的多会造成肥胖,带来血脂血糖变化,从而导致冠心病和脑血管病的形成。此外,经常熬夜、生活习惯不良的年轻人会出现早衰现象,如脱发、黑眼圈、长斑、情绪不稳定等。医生建议,要合理规划作息时间,强调每天有5到6小时的睡眠,能睡够7到8小时更好。
如何避免熬夜?
想要做到早睡不熬夜,一般可以通过睡前远离电子设备、调整午睡时间、白天适当运动、睡前调整情绪的方法改善。早睡不熬夜对身体的好处比较多,可以改善皮肤状态、精神状态等,且长期坚持早睡不熬夜,身体的免疫力和抵抗力也会是较好的状态,患疾病的几率会降低。
1、睡前远离电子设备:建议睡前远离手机、电脑等电子设备,因为在刷各种电子设备时,很容易沉迷其中,会拖延睡眠的时间,而且还会出现越玩越兴奋的情况,所以在睡前要远离电子设备,有利于快速入睡;
2、调整午睡时间:午睡的时间最好要控制在20-40分钟,不建议午睡的时间太长,如果午睡的时间太长,便会影响到晚间的睡眠;
3、白天适当运动:建议白天适当进行运动,运动可以释放压力,而且适当运动,身体会产生疲倦感,晚上更容易入睡;
4、睡前调整情绪:睡前情绪不宜太过兴奋,也不宜处于低沉、紧张、烦躁等情绪当中,这些不良情绪都会导致入睡较为困难。睡前要保持平稳的情绪,可以在睡前听一些舒缓的音乐来舒缓情绪,从而帮助入睡。
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